L’abitudine di consultare continuamente lo smartphone e di lavorare per sessioni prolungate al computer sta peggiorando sensibilmente la nostra forma fisica. Christian Boceda, esperto personal trainer e fondatore di CB Coaching, avverte che queste posture scorrette non compromettono solo il movimento, ma alterano anche il nostro aspetto, rendendo il viso stanco e il corpo meno slanciato. Trascorrere ore davanti a uno schermo, tenendo una postura scomposta determina delle conseguenze non solo per il collo, che diventa più rigido, ma agisce molto più in profondità, dichiara l’esperto, spiegando che l’inclinazione della testa in avanti limita la mobilità delle scapole e riduce lo spazio toracico, alterando la circolazione e la distribuzione dei carichi corporei.
Il legame tra respirazione e circolazione dei liquidi
Quando il torace rimane chiuso, il diaframma fatica a svolgere la sua funzione di motore interno, compromettendo l’efficienza respiratoria. Christian Boceda sottolinea che una respirazione meno profonda ostacola il naturale drenaggio dei liquidi, favorendo gonfiore, ritenzione e una sensazione di pesantezza generale. Se il collo è rigido, le spalle sono contratte e il busto è “spento”, i tessuti tendono a congestionarsi di più, spiega il coach, evidenziando come anche la pelle e il viso possano apparire meno freschi a causa della ridotta ossigenazione. Non si tratta di un invecchiamento legato all’anagrafe, ma di una chiara perdita di tono posturale che comunica stanchezza e rigidità.
Quattro esercizi pratici per migliorare la postura quotidiana
Per invertire questa tendenza, non serve necessariamente aumentare l’intensità dello sforzo fisico, ma puntare su una routine di allungamento e mobilità. La soluzione non è aumentare l’intensità dell’allenamento, bensì riaprire il corpo nei punti che ogni giorno tendiamo a chiudere: torace, colonna, scapole e collo, consiglia il fondatore di CB Coaching. La proposta si articola in quattro movimenti fondamentali: l’esercizio Open book (6-8 ripetizioni per lato) per mobilizzare la colonna e aprire il petto; l’Allineamento al muro (da 30 a 60 secondi o 5-6 respiri) per riposizionare nuca e bacino; le Estensioni toraciche sul foam roller per sbloccare il torace; e infine il Rematore con elastico (2-3 serie da 12-15 ripetizioni) per rinforzare la schiena e dare nuovo sostegno al busto.
A cura della Redazione
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